当你有了减肥的想法而去做之时，目标是什么呢？此时多数朋友们的想法就是瘦了就行，不会过多地考虑瘦下来之后的事情，所以他们会忍受着一时的痛苦，抱着瘦下来再说的想法去做，但是，从结果上来看，他们也只是经历了一个变瘦的过程中而已，然后体重从哪里来就会回到哪里去，搞不好还会比以前还要胖。
减肥期间或者减肥成功后要怎么做才能减少体重反弹的几率呢？做好下面3个方法，基本上就能避免体重反弹了！
1、不要急于求成，保持足够的耐心跟时间。减肥要关注的是体脂率，而不是体重。体重下降速度太快，容易出现皮肤松弛的问题。
科学的减肥周期至少在2个月以上，控制减重速度，每个月的减重速度不要超过10斤，做到减脂不减肌，才能更加高效的燃脂，提升减肥成功率，降低复胖几率。
2、养成定期量体重的习惯
虽然，看到体重秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕的作用。
体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防体重大幅度反弹。
据研究显示：定期量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
3、提高身体代谢
不管之前你是节食过，还是吃过减肥药还是吃过代餐等等，你的代谢已经受损了，那么这个时候如果再减肥的话，肯定是达不到理想效果的。一定是先提高代谢到一个正常的水平，然后再去做减脂餐，这样需要一个过程。那么代谢受损的这一类人，一定要注意先把减肥、称重、运动先放一放，从饮食上把代谢提高，碳水蛋白质都吃回来。肯定会有一个体重短期的一个上浮，这是正常现象，只有提高了你的代谢，之后的减肥才会有效果。